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糖尿病人夏季运动容易出问题?5个小建议,让运动更安全

2020-08-11 07:07:47      

运动对于糖尿病来说是非常重要的辅助控制血糖的方法,医生也建议糖尿病人进行适当的运动。夏天天气比较炎热,很多糖尿病人在进行运动的时候都会出现一些意外情况,影响健康,从而对夏天做运动产生了质疑。糖尿病人夏季运动需要注意哪些事项呢?接下来让我们一起来了解一下。

糖尿病人夏季运动需要注意哪些事项呢?

1、要根据自己的身体状况来运动

糖尿病人运动虽然目的是为了把血糖更好的控制住,但是也要以身体健康为前提。糖尿病人运动的时候最好能够咨询一下医生,询问医生自己目前的身体状况适合哪类运动,适合自己的运动强度是多少,运动时间是多少。有一些糖尿病人已经出现了并发症,不适宜进行过于剧烈的运动,这时就要讲究一个适度了。

2、以中低强度运动为主

如果自己的身体状况适合运动,那么在夏季运动的时候,就要尽量的选择中低强度的运动,不要选择过于高强度的运动。过于高强度的运动会让糖尿病患者体内胰升血糖素和血糖升高,让血糖出现较大的波动,更加容易产生并发症。在运动的时候,如果感觉身体有非常多的不适,呼吸困难、头晕目眩、心跳过快,甚至没有办法继续运动,这就说明运动强度过高了,需要赶紧降低运动强度。

3、让身体有个适应的过程

有些糖尿病人一点运动基础也没有,这个时候如果进行过于激烈的运动,很容易出现意外,违背了运动的初衷。糖尿病人运动的时候,一定要让身体有个适应的过程,循序渐进,慢慢的增加运动量,这样是比较稳妥的,而且也不会让人一开始就体会到运动的挫败,让人更加容易坚持。

4、运动时间要合理

夏天天气比较炎热,在最炎热的时间段里是不适合运动的,最炎热的时间段是早上10点到下午4点这段时间里,希望大家要予以避免。最好选择傍晚去进行运动,这个时候身体状态比较好,外面的温度也有所降低。

5、不要空腹运动

有些糖尿病人运动的时候喜欢空腹运动,他们认为这种运动方法会让血糖降低的更快,但是这也同时伴随着低血糖的风险。轻度的低血糖会引起糖尿病人些许的不适,会出现饥饿感、面色苍白、虚弱力的症状。重度的低血糖会引起大脑功能障碍,甚至会导致死亡的结果。糖尿病人低血糖是很危险的一件事,希望大家不要有侥幸心理最好能够在饭后一小时进行运动运动时随身携带一些小零食,这样也能够及时的应对低血糖的情况发生。

糖尿病人在夏季也不能完全放弃自己的运动计划,在身体状况允许的范围以内,规律且适度的运动对控制血糖有帮助。以上便是糖尿病人在夏季运动时需要注意的几个事项,保证夏季运动的安全性,希望对各位糖友有所帮助。

(责任编辑:黄日金 )

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