古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病,高血糖症是由胰岛素分泌缺陷等原因引起的,高血糖持续存在于糖尿病中,导致人身的各种器官组织,特别是眼睛、肾脏和心脏、血管和神经慢性损伤、以及出现一些功能性障碍,糖尿病真的很可怕,必须要了解如何才能预防糖尿病的发生。
那么,糖尿病的预防技巧有哪些?
第一、中年人要注意血糖变化
中年人要开始经常去测量一下血糖的指数水平,因为45岁以上的中年人,最容易在十年内患上糖尿病。一些中年肥胖者、或有糖尿病家族史、一些有高胆固醇疾病的患者,更应该多注意自己的血糖指数。
第二、保证有足够的睡眠时间
有一些人经常睡眠不足六个小时,这样经常熬夜的人患糖尿病的风险成倍增加。而那些睡眠时间超过八小时的人,则患糖尿病的风险更是增加了三倍。所以,少睡多睡都会有患糖尿病的风险,睡7-8个小时才最为适宜。
第三、减肥
即使有些人非常肥胖,并且也不做运动,只要减掉百分之五的体重,那么患糖尿病的风险就会下降百分之七十。
第四、常吃高纤维食物
常吃高纤维的食物,可以确保有粗纤维的摄入,可以减少乳腺癌、糖尿病和高血压、以及中风的危险。
第五、做深呼吸减压
现代生活的压力大,如果长期压力无法释放,会导致血糖的升高。有专家指出,在做任何减轻压力的事情之前,最好做三次慢速深呼吸最好。
第六、养成良好的饮食习惯
现在的速食非常多,而且这些速食中添加了很多的化学成份,如香肠、火腿、腊肠、油炸食物等,如果这些食物每周吃两次以上,对胰岛素的敏感性增加一倍。每周吃火腿或香肠超过五次以上,患糖尿病的风险增加五成以上,最主要的是这些食物中有添加剂、保鲜剂、防腐剂等化学成份,多吃对人体肯定对造成伤害。所以最好吃一些新鲜的水果和蔬菜。
综上所述,我们了解了糖尿病的预防技巧有哪些。糖尿病非常可怕,特别是它的并发症种类非常繁多,受长期糖尿病的折磨,会损害肾脏的功能,一些轻度糖尿病肾病仅引起蛋白尿,但随着病情加重及恶化,最终导致肾功能衰竭。所以,我们必须要积极地预防糖尿病的发生,才能让身体更健康。
(责任编辑:刘志玲 )
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