爬楼梯有利有弊 糖友需量力而行

有糖尿病患者、肥胖人士、中老年来拿爬楼梯作为减肥、锻炼的方法！然而这两类人群其实或多或少都会存在膝关节的问题，爬楼梯这种类似负重的运动，并不适宜糖尿病患者、中老年人来做。

爬楼梯不利膝关节保养

对于平时缺乏运动的办公族来说，许多人选择利用爬楼梯的这个过程做一些简单的活动， 但是我们在向上爬的过程中，膝盖负担的重量会在瞬间增加到4倍左右。假设一个人的体重是60公斤，日常走平路时人体两边膝盖各自的承重为60公斤，但当我们来做爬楼梯的运动时，膝盖负重可高达240公斤，打个比方来说就是我们相当于在平地背了一架钢琴。而且速度越快，膝盖的压力就越大。此外，爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。因此爬楼梯这项运动，实在不利于膝关节的保养。

膝关节不好尽量坐电梯

当然，凡事都有两面性，爬楼梯也不是一点儿好处没有，爬楼梯可以锻炼心肺功能，增强下肢力量。有研究发现，爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30分钟，对提高心肺功能非常有好处。建议上班族或是没有关节疾病的人，可适当用爬楼梯作为运动。对于中老年人、糖尿病患者以及膝关节有问题的人来说，则不推荐爬楼梯，而是“能坐电梯尽量坐电梯”。在日常锻炼方面，还应选择慢走、散步等。

如何不伤膝盖的进行爬楼梯运动呢？

1、动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要担当重要角色，感到疲倦时可扶着楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿负担。

2、由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。

3、拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。