怎样预防糖尿病 健康生活很重要

近年来，由于生活水平的提高、饮食结构的改变、日趋紧张的生活节奏以及少动多坐的生活方式等诸多因素，全球糖尿病发病率增长迅速，糖尿病已经成为继肿瘤、心血管病变之后第三大严重威胁人类健康的慢性疾病。专家提醒，注意饮食，加强锻炼，养成健康的生活方式，就能预防80%的糖尿病。

什么样的生活方式是健康的？

适量运动。这可以帮助糖尿病患者缓解症状，改善糖尿病患者对胰岛素的敏感性。对此，北京大学第一医院内分泌科教授郭晓蕙认为：“对糖尿病人来说，尽可能在饭后1―2小时运动。”此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。

多吃绿叶蔬菜。英国莱斯特大学的帕特里斯？卡特教授经过研究认为：蔬菜和水果本身就含有丰富的抗氧化成分，可以预防一些慢性疾病如癌症和心脏病等，也包括糖尿病；此外，一些绿叶蔬菜中含有镁元素，能有效降低患Ⅱ型糖尿病的风险。

坚决戒烟。吸烟会升高血糖、增加心率、减少身体的氧气供应、导致上下肢血管狭窄、血脂异常等。糖尿病患者如果血糖长期控制不佳，易产生因血管缩窄而引起的多种并发症，再吸烟的话，无异于雪上加霜，会使并发症的机率大大增加。

少饮酒。酒精会影响胰岛素和口服降糖药的作用，使血糖控制不稳定，但为了生活应酬，非要想喝，应满足以下情况：血糖控制良好；血脂控制良好；热卡提供合适，不需要限制。饮酒还要适量，避免甜酒和烈酒，避免低血糖。

穿合适的鞋。著名健康专家、305医院内分泌科主任祝开思认为：合适的鞋能够平衡足底压力，减少重压对足底造成的损伤，避免糖尿病足的发生。他推荐糖尿病专用鞋世界第一品牌Dr.Comfort舒适博士：透气好，鞋垫软，帮子高，还宽敞，会让脚非常舒服。