古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
球操可以训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高你的柔韧性和协调性。利用健身球可以创造出很多不同运动姿势。对于初学者,开始可能会掌握不好球的稳定性,别急躁,我们为你设计的这套球操,不需要有经验,就可以轻松快速掌握。
健身球操动作变化大、动作优美,伴着舒缓的音乐,就像与球一起玩耍,趣味性很强。而且球操运动量较大,但又不是激烈运动,它是动力与静力结合的一种运动。
动作1:
坐在球上,收腹挺胸,手轻轻扶在球上,然后抬腿绷脚尖,完全收紧大腿肌肉,往外侧伸展。
动作2:
头和肩放在球上,大臂后侧贴住球面,五指分开托住自己的后腰部,向上抬臀。两只脚与髋关节同宽,全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。
(责任编辑:刘雯琪 )
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