中年发福？力量锻炼塑造完美身段

　　人到中年易发福，我还算幸运，体重一直没有超标。在参加健身运动以前，我一直认为只要体重不超标就行。当时由于长期缺乏锻炼、长期以车代步，感觉身上的肌肉越来越少，用手捏起大腿和胳膊上的肌肉，感觉软软的，没有一点结实的感觉。

　　后来参加了健身班，听了健身教练的课我才明白，发福的表象是体形走样，但其真正的原因是身体肌肉含量的逐年下降，导致身体肌肉流失，肌肉大量地流失还会危害健康，所以男性在中年后甚至到老年都应加强力量锻炼。

　　有科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减；到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。别小看了这1%，其背后有许多隐忧：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”；其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高发的“帮凶”；三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力。

　　三年前我开始了有针对性的力量锻炼，教练建议我在刚开始进行力量锻炼时学学哑铃，因为练哑铃不受场地和器械的限制，在家、在办公室，只要有副哑铃和一条长凳，就能随心所欲。

　　女儿掏钱在体育用品商店买了对哑铃送给我，红颜色挺漂亮的，有5公斤重，我当真有板有眼地开始了练习，还自创了一套适合自己的哑铃操。每天早起半小时练一遍，然后冲个澡，神清气爽地去上班；晚上再练一遍，舒舒服服睡个安稳觉。日复一日，胳膊上的肌肉慢慢显现。体验到了锻炼的好处，我锻炼的兴致更高了，强度也一点点加大，我增加了转身运动、上举运动、抡圆运动。为了锻炼腿部力量，看电视的时候，我把哑铃放在脚面上，双腿绷直，反复做上抬腿运动，刚开始做时，做不了几个腿就酸酸的，但我努力坚持，后来我一口气能做一百多个。

　　做哑铃操还能对背部有拉伸作用，用一只或两只哑铃做俯身划船练习，能使背部肌肉增长得更快。此外，也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，双手握住哑铃，模仿大鹏展翅的样子，以此锻炼胸部的肌肉。

　　力量锻炼一定要持之以恒，因为肌肉锻炼是需要时间累积的，尤其岁数大的人做力量锻炼前一定要根据自己的身体状况选定适宜的锻炼方式，并掌控好运动量，开始时一定要适量，然后循序渐进，保证一周最少两次以上。

　　事实上为达到最佳效果，还要有规律地进行多种不同的锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦，总之，不论选择哪种练习方式，训练和强化力量锻炼都需要时间和耐心。

　　持之以恒的力量锻炼让我在收获健康的同时，还塑造了健美身材。

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