锻炼时间少 中年男人体质太差

　　近日，一则“35-49岁成年人体质最弱”的新闻被各大门户网站转载，一时间引发人们热议。如果将人的一生用太阳的起落来做比较，那么该年龄段无疑仍属“正午”前后。他们的健康对于家庭幸福、社会发展来说意义重大。但令人遗憾的是，在商界、政界不断打拼，取得成绩，赢来金钱和荣誉的他们，往往被脂肪肝、高血压、高血脂等问题困扰。体质研究专家甚至告诉《生命时报》记者，他们的体质问题最多。

　　中年男性体质合格率最低

　　在由深圳市体育局提供给本报的《深圳市２００８年国民体质状况公报》中，记者发现，优秀率最低、肥胖率最高、锻炼时间最少这“三大最”均被中年男性涵盖。深圳市体育局副局长杜勤在接受《生命时报》采访时表示，该局通过对64431名市民进行测试后发现，成年男性体质优秀率在幼儿、小学生、中学生、成年人、老年人五类人群当中，以7．9％排在最后，幼儿的优秀率以45．8％排在第一位。在体重偏重和超重比例偏高的人群中，幼儿占20．8％，男性当中尤其是45岁至49岁人群位居榜首，为23．7％。与此相反，20—24岁成年女子偏轻和特轻率最高，占23.2％，反映出这个年龄段注重“时尚减肥”导致的问题。成年人每周参加三次或三次以上锻炼者占13.7%，30—49岁年龄段的男性占据最低点。

　　记者调查发现，目前全国都存在这样一个问题，就是争性越激烈的单位，人群锻炼的情况越糟糕。北京体育科学研究所研究员周琴璐告诉《生命时报》记者，在这样的单位，约有10%-15%的女性经常锻炼，而男性能达到5%就相当不错了。据她了解，深圳是目前少数每年都做体质测试的城市，多数城市及全国的体质监测为5年一次，这个数据能在一定程度上反映全国情况。

　　“仅凭达到《国民体质测定标准》的优秀等级的比例最低，就判定中年男性体质最弱似乎不够严谨，不过，深圳公布的数据也从一个层面反映出他们的体质问题。”国家体育总局科研所群众体育研究中心副主任王梅研究员表示，从国家体育总局2005年公布的国民体质监测数据来看，成年男性的确出现了柔韧性下降明显、肥胖率和超重率较高，且增速较快的问题。

　　首都体育学院休闲与社会体育系主任李相如表示，一个经常锻炼的人，其体质监测结果一般较理想，只要没有因运动不当或过量造成损伤，那么便能为健康加分。“没有人会否认运动对促进健康的作用。事实上，35-49岁正是一个男人事业如日中天的时候，不管能否戴上‘最弱’的标签，他们的体质都需尤其关注。”

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　　三大问题最突出

　　“35岁是男人生理发育机制的一个分水岭。正常来讲，男性在30岁左右达到发育成熟期的最高值，从35岁左右开始走下坡路，人体的新陈代谢速度减慢，如果这时不加强运动，脂肪和体内毒素极易堆积。”李相如提醒到。从调查情况来看，以下三大问题较为集中。

　　肥胖率提高。与深圳市体育局公布的数据类似，在周琴璐提供的一组北京体质监测数据中，记者看到34-49岁之间，男性平均身高为1.68米，体重在68.34公斤，处于整个年龄段的最高峰。2005年公布全国国民体质监测报告也表明，成年男性肥胖率为9.3%，成年男性超重率达33.2%并呈现增长的趋势。

　　心肺功能较差。杜勤表示，深圳经过12年的测试发现，成年男性的心肺功能合格率尽管从30%增加到40%，但问题依然突出，在中等负荷下心脏就很容易出现疲劳。对此，周琴璐表示，全国的情况好不到哪去。“现在越来越多的人爬不到三楼，就开始气喘吁吁。在台阶测试中，中年男性不能坚持到最后，或者测试结束后出现晕厥、血压降低需送医院的情况并不少见。”

　　异常情况多。“高血压、血脂异常、高血糖、尿酸、冠心病、睡眠问题、心理问题等异常情况几乎一窝蜂地在这个年龄段出现。”周琴璐、李相如忧虑地告诉记者，很多“老年病”提前盯上了中年人。“更令人担忧的是，这部分人的健身意识不强，他们或者是不清楚自己的身体机能状况，或者是根本就不在乎。在体质检测中发现问题的，个人很少能做到通过改变意识、坚持锻炼来加以改善。”周琴璐说。　

　　只要“动”就行　

　　本报2008年初的调查显示，73.67%的人表示不会为了事业而牺牲健康。然而，生活中因过劳而“英年早逝”的事例并不鲜见。王卓，今年刚满40岁，某公司部门负责人。他近来总觉得心区轻微疼痛，走路也会突然两腿发软，身体已经不断发出报警信号了。当记者问他为何不加强锻炼时，他万般无奈地告诉记者：“我上有老下有小，后面的年轻人死死地盯着你的位置，前面的领导时刻关注着你的业绩准备起用新人，每天忙得睡眠不足，生病了都没空去看，哪还有什么锻炼的时间！”

　　“像王卓这样的人绝非少数。每100个急需进行常规锻炼的成年男性当中，只有6个人能坚持下来。”周琴璐表示，国人对体育的忽视令人吃惊。在欧美等西方国家，随处都能看到跑步的人，然而中国公共健身场所基本都是老年人的身影。

　　杜勤提醒道：“很多人以为忙了一天已是身心疲惫，再去锻炼只会更累，这其实是个误区。恰恰相反，快走、慢跑等锻炼都能缓解疲劳，促进睡眠，改善体质状况。”“健身意识太弱了”是诸位专家发出的共同感慨，他们呼吁不管是哪个年龄段的人，要想健康，首先要有健身意识和行动。

　　为员工创造健身氛围。周琴璐告诉记者，在一些重视健身、开展集体健身活动的单位，其员工的体能测试相对较高。可以采取成立球类、游泳、瑜伽等各类俱乐部，举行爬楼梯比赛等方式进行。为了增强大家参与的积极性，还可以设立“最大进步奖”、“最佳体能奖”等以资鼓励。

　　只要“动”就是好的。“忙不是理由！”李相如表示，只要你有健身意识，抽几分钟动一动的时间总是有的。久坐已被世卫组织列入十大致死致病因素之一，坐得时间长了起来站会儿，伸伸懒腰、摆摆头、拍拍腿等动作也算是一种锻炼。王梅也建议要尽量走楼梯、有意识地把车停远一点走到办公室等，都是锻炼身体的好办法。

　　李相如建议，每周列出一个锻炼时间表很重要。周一至周五将“动”见缝插针地列入工作中；每周至少抽出两次时间做健身活动，最好保证30分钟，如跑步、游泳、做操等中小等强度即可；等到周末，两天中至少抽出一天用2—3小时到郊外、健身房等专门的运动场所进行锻炼。

　　盲目锻炼也不可取。由于易对膝踝关节造成损伤、体力消耗较大，肥胖的中年男性尽量少爬山。疲劳人　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　群，运动不宜过于激烈，可以打太极、散步、瑜伽等为主。而跑步、漫步走尤其是雨中漫步对心肺功能的锻炼非常有益。如果能坚持每天慢跑20—30分钟，每次跑2000—3000米，就可保持充沛精力，提高身体素质。

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