避免运动伤 提高你的运动商

　　51枚金牌激发了全中国人的运动热情。 

    网球、羽毛球、乒乓球场馆预订异常火爆，健身房、游泳馆里的健身教练也非常抢手。 

    形式多样的健身消费全线升温，奥运热情已经全面渗入人们生活。 

    不过，任何事情光有热情还不够，其实有相当一部分人的健身还是比较盲目的，对运动的认识存在许多盲点，结果往往事与愿违，甚至伤及身体。为此，运动专家及医学专家表示，爱好运动的人士要讲究科学的健身运动方法，只有提高自身的“运动商”，才能避免“运动伤”。 

    你了解运动吗？ 

    一般人认为运动就是每周打几次羽毛球、篮球、乒乓球，出一身汗，达到“锻炼”效果就完了，但有关专家提醒人们，平常意义的活动只是“动”而已，不是科学锻炼，要想从事某种专项运动必须先提高专项能力，进行专项素质训练，才能真正达到锻炼的目的，并避免运动伤害。 

    有关专家介绍说，一名专业运动员在完成一套训练时，其中技术训练只占三分之一，而身体素质训练要占三分之二，而普通人在运动中是很少做身体素质训练的，这就是人们崴脚、膝盖痛、肌肉拉伤、韧带损伤、骨膜炎、跟腱断裂等运动伤害发生的原因。身体素质训练的目的是使身体系统保持一定的功能，防止运动伤害。 

    然而普通人毕竟不会像职业运动员那样有大量的时间做体能训练，也缺乏专业的训练指导，针对这种情况，专家强调，如果能坚持做有氧、力量、柔韧3个方面的训练就可以保持赛场上的矫健身姿。 

    有氧运动可以多走路、跑步，经常爬楼梯，每周爬一次山；力量训练可以做徒手操、举哑铃，练器械，能提高代谢能力，增强肌肉对骨骼的保护，防止关节受伤；柔韧训练可以做些简单的瑜伽训练，如手部、肩部、身体各个大肌群肌肉、髋关节的抻拉，但要注意不要做反关节的抻拉。 

    你躲得了伤害吗？ 

    “任何一项运动都是对身体的使用”。 

    就运动伤害来说，由于不同项目对身体的使用不同，造成的运动伤害也有所不同。长期机械性重复使用某个部位会造成劳损，如体操中的跳马、鞍马等项目，它们会对运动员的手腕造成很大的伤害。长期精确性使用身体某个部位也会造成某些关节或者肌肉的损伤，这些运动项目往往需要一组肌肉用力，并对准确用力方向要求极高，这种单一精确性使用会造成肌纤维受伤、肌腱受伤、关节周边韧带组织受伤，比如“网球肘”。 

    你会处理伤害吗？ 

    中华康复学会会员、（英国）物理疗法协会成员、和睦家医院康复医学科物理治疗师廖帝人有4年物理治疗经验，他认为运动伤害并不仅仅是运动前的热身不够，平常缺乏训练，肌肉强度与耐力不够，也是造成运动伤害的重要原因。廖帝人表示，如果一个星期不运动，股四头肌（大腿前侧的肌肉）的运动表现就会下降。 

    廖帝人介绍，当发生运动伤害时，应立即处理，处理的顺序为：保护、休息、冰敷、压迫及抬高。 

    “保护”是避免增加严重度与引发再次伤害；“休息”是为了减少由于继续活动所引起的疼痛、出血与肿胀现象，并防止伤势恶化；“冰敷”有止痛效果；“压迫”及“抬高”患部是为了止血与止肿。冰敷时，可以将毛巾稍微打湿敷在患处，还可以将冰块打碎，包好后完整覆盖患处，敷10~15分钟，每1~2个小时敷一次。 

    挫伤、淤青、轻度肌肉拉伤和韧带扭伤，经由上述处理方式并在适当的恢复治疗后，都可在短期内痊愈。若是严重的肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折，必须由专科医师手术治疗；肌肉抽筋时，必须马上休息、按摩，使肌肉慢慢放松，千万不可以用力踢足底，以防跟腱断裂。 

    廖帝人建议人们运动要多元化，不要每次都从事相同运动，最好两三种运动交替，如周一跑步、周二游泳、周三骑自行车、周四跑步、周五游泳、周六骑自行车，交替循环，以避免单一运动与单一肌肉群的过度使用，造成肌肉不平衡与过劳性的伤害。 

本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。