古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
醒后“赖床”五分钟 醒后别马上起床,要“赖床”五分钟,使生物钟有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,以快乐的心情迎接新的一天。
晨练前喝杯水 有晨练习惯的中老年人,最好在起床后喝一杯白开水或盐开水,以预防脑血栓、心肌梗塞等疾患。
晨练前要进食 对老年人来说,空腹晨练有着潜在的危险。不进食就进行锻炼,因腹中已空,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足。较为常见的症状是头晕,严重者会感到心慌、腿软、站立不稳。如心脏原来就有毛病的老年人会突然摔倒甚至猝死。
先做热身运动 运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起肌肉拉伤、扭伤和骨折等。在冬天如没有充分的热身运动,一些患有心脑血管疾病的人突然受到寒凉刺激,因外周血管收缩,易发生意外。
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(责任编辑:常虹 )
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随着夏天的到来,天气也走上了“正轨”,开始热起来。于是,公园里晨练的老人们一下子多了起来,70多岁的陈大爷就是其中之一。 陈大爷告诉《……详细>>