夏天最好的运动-羽毛球

　　夏天最佳健身方式羽毛球

　　夏日的清晨或黄昏在户外打打羽毛球，是很多人喜爱的一项户外活动。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。

　　打羽毛球的好处：长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。同时也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

　　羽毛球单打基本战术

　　不过羽毛球会打是不行的，最重要的还是要讲究战术，战术必须建立在熟练和正确地掌握一定数量和质量的技术动作的前提下，伺机在一定的时间和空间条件下，合理地、灵活地组合运用才能构成。

　　一、发球抢攻战术

　　以发网前球或平快球为主，限制对方进攻，迫使对方出高球。然后运用杀球和吊球攻击对方的弱点或空档。发球抢攻战术主要用于对付防守技能较差或后场进攻技能相对较强的对手，从而为自己创造更多的进攻机会。

　　二、控后突前战术

　　采用后场的高远球和平高球，网前的推球和挑球等技术，重复压对方后场两角，造成对方被动，然后伺机采用杀球、吊球、搓球、勾对角球等技术攻击对方空档。此战术用来对付后场技战术进攻能力相对较弱者和后退步法慢或击球后急于上网的球员较为有效。

　　三、拉开突击战术

　　先以快速而准确的落点控制对方场区四个角落，迫使对方前后左右地来回奔跑，当对方来不及回中心位置或失去身体平衡时，抓住空档和其弱点进行突击。这种战术通常用来对付步法移动较慢、灵活性和体力较差的球员。

　　四、对角线球路战术

　　无论在进攻或防守，前场或后场，都是以打对角线球路为主，从而迫使对方球员在移动中多做转体，多走曲线。它主要用来对付场上灵活性较差、转体较慢的球员。

　　五、控制网前抢点突击战术

　　通过运用各种技术主动抢先放网，或迫使对方先放网后再凭借自己良好的网前手法，灵活运用搓、推、勾技术，造成对方网前直接失误，或抓住其被动击球的有利时机进行中后场的杀、劈、吊和网前的扑球得分。

　　六、重复球战术

　　通过自身出球的节奏变化和良好的击球动作一致性，针对对方队员的某一个技术薄弱点，或击球后回中心位置较快的特点，重复地将球攻击到对方场上的某一区域。如运用“重复压后场”战术来对付后场移动较慢或技术相对较差的对手;运用“重复压头顶”来攻击对方反手区的薄弱还击;运用“重复放网”来控制网前击球后习惯后退较多，缺乏封网意识的对手。

　　战术是急不来的，需要慢慢锻炼，日子久了自然而然就会运用战术的方法了，同时打羽毛球的时候要注意安全，尽量穿运动鞋，尽量在防滑的地面上进行。

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