羽毛球—全民适合的运动

　　现代的羽毛球运动起源于美国，奥运会的羽毛球分为单打，双打，混合双打，我国是羽毛球的强国。伦敦奥运会羽毛球共有172名选手，男女选手各86人，比赛地点位于伦敦温布利体育馆。中国一直是羽毛球强国，2008年奥运会中国人在羽毛球项目上取得客观成绩，今年希望再取佳绩。

　　羽毛球成为一种全民运动，男女老少皆宜

　　由于羽毛球没有身体对抗性，不像篮球、足球这类运动，有着很强的性别符号!所以不管你是男是女都很适合。对装备的要求也很简单，只需要两个球拍、球即可。受场地的限制性也很小，平时玩只要有个空地就行。

　　一、打羽毛球让人“眼明手快”

　　打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单， 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液 循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚 持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

　　二、打羽毛球强心又减肥

　　打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行 脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功 能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟 100~130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的 力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断 地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

　　三、打羽毛球有一种独特的价值———预防及治疗肩周炎

　　这是因为在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。打羽毛球的各种姿势中，有一个使用最频繁的动作，即高抬一手用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

　　特别提醒：

　　打羽毛球对于肩周炎主要能起到预防作用。至于已经患了程度不同的肩周炎，已有痛感及功能障碍时，必须经过临床对症治疗，可以适当进行康复锻炼时，才可以进行羽毛球练习。

　　准备放松一样不能少。打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。