完美坐姿收紧腹部肌肉keep身材

　　坐在椅子上工作时，收紧腹部肌肉，你会听到来自同事们的赞美声，不光是因为你完美的坐姿，还有你完成的很漂亮的计划案!

　　◎端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度，略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小服用不会被座椅挤压。

　　◎双脚打开与臀部同宽，平放于地面上。

　　◎收紧腹部肌肉，来支撑下背部直立。保持骨盆水平。

　　◎挺胸，同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。

　　◎放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧。

　　◎尽量伸直脖子，下颌摆正，略向下收。使双耳与肩部处于同一垂直面上。

　　◎常常的吸气，下压双肩，并保持肩部放松。

　　◎保持姿势，同时持续深呼吸1分钟。

　　要诀：练习过程中伸直颈部，感受脊椎的轻松与畅通感。

　　◎以正确的姿势端坐，一分钟可消耗2卡路里热量。

　　◎随意地坐着，什么也不做，一分钟只消耗1。1卡热量。

　　◎一年……

　　2卡*5天/周=10卡

　　10卡*50周/年=500卡

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