瑜伽的“12条军规”(图)

　　1、练习的时间最好选择在清晨或黄昏。

　　2、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。

　　3、选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然场地。

　　4、室内时开窗透风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。

　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　6、练习时裸足。练习服选质地自然的面料，棉麻类为上佳，剪裁尽量简单宽松，这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态。

　　7、练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。

　　8、关注自己的身体状况，切忌勉己所难。如果身体有不适或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。

　　9、如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以选择在练习前洗澡。

　　10、女性在经期内不宜做瑜伽练习；高血压、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。

　　11、做体式动作时要量力而行，不要超出您的极限，而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度。

　　12、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老师的指导辅助下进行。

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