对症运动有助治愈老毛病(图)

　　一、有氧运动打造健康牙龈

　　  锻炼几乎对于身体的每个部位都有好处，牙齿和牙龈也不例外。一项研究发现，经常去健身馆参加有氧运动的人，患牙周炎和牙龈疾病的概率要低40％。

　　二、散步减轻抑郁

　　  美国杜克大学的研究人员发现，对于减轻抑郁来说，每周轻松愉快地散步三次，每次30分钟，所取得的效果比吃药好得多。156名抑郁症患者在完成16周的散步研究半年后，只有8％的人说，他们的抑郁症复发了。美国得克萨斯州大学一项独立的研究发现，半小时的散步可使中度抑郁症患者立即提起精神。

　　三、跑步缓解关节和肌肉疼痛

　　  斯坦福大学的研究人员发现，坚持跑步的成年人年老后，肌肉骨骼疼痛及患关节炎的可能性比不跑步的人要小25％。英国理疗协会运动理疗师玛歌说：“关键是要坚持不懈，如果你一直坚持跑步，你的关节、肌腱、韧带和肌肉等就会习惯撞击，人体进而会进行调整，因此跑步不会导致关节或肌肉疼痛。”

　　四、游泳可减轻经前综合征

　　  研究发现，女性月经周期与精神和身体性能不可避免地有着一定的联系，因此，女人在运动时必须“听命”于身体状况。在卵泡期(即周期第1—13天)，雌性激素分泌较少，因此，女性在这个阶段可以进行快节奏的运动；而到了黄体期(即周期的第14—28天)，就应该尝试一下低强度的运动，例如游泳，以减轻经前综合征的症状。

　　五、普拉提缓解腰痛

　　  英国一位顾问理疗师马特·托德曼说，如果你的腰痛很严重，或是已经困扰你很久了，你可以考虑去找一位同样也是理疗师的普拉提老师，请他一对一地指导你，或是参加一个小型的普拉提班。

　　六、练瑜伽治头痛

　　  美国加利福尼亚大学戴维斯医疗中心的托马斯·勃罗佛尔德医生认为，瑜伽可以治疗头痛。他认为，75％的头痛是由于坐姿问题导致脖子后面的肌肉紧张引起的。

　　  经常头痛的人应该“定期接受瑜伽训练，拉伸上背、扩胸、来回晃动肩膀”，在做这些动作时，要注意保持头部位于中间。

　　七、打太极拳可减压

　　  美国塔夫斯大学英格兰医疗中心的王教授分析了大约50例临床病例，称打太极拳有利于减轻焦虑感、减少压力，还有降血压的功效。

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