高血压病的多项运动康复治疗

2009-12-23 08:41:04 来源：家庭医生在线论坛转载

　　观察组给予硝苯吡啶5mg每日3次口服并运动疗法，对照组给予硝苯吡啶5mg每日3次口服。运动疗法包括：

　　（1）气功：以放松功为主，到后阶段可选用动作轻松，张弛相间的各种动气功。放松功通常采用按3条线放松的方法，例如：头－颈－肩－上臂－前臂－腕－手，上胸－下胸－上腹－下腹，上背－腰－臂－大腿－小腿－足，在吸气时意念“静”，呼气时按上述依次放松，每呼吸一次放松一个部位，如此反复多次，直至意念已完全集中（很少杂念）肢体肌肉明显放松后，即可作意守丹田穴或涌泉穴（前者位于脐下2横指，后者位于足底前1/3处），注意留守部位不应高于心脏位置。

　　（2）行走和健身跑：行走可按每分钟70～90m的速度（或每小时3～3.5km）进行，每次行走持续10min以上，每日以3～5次为宜。健身跑不追求速度，只要每次健身跑后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感，心率则限制在130次/min以内，在跑步时要求精神松弛，步伐平稳而有节律，不要忽快忽慢，两手轻握拳，上肢自然放松，作前后摆动，跑步要和呼吸相配合，如两步一吸，两步一呼，跑步时呼吸要求不乱，不短促，边跑步，能边说话的速度最为合适。

　　（3）健身柔软体操和舞蹈：以四肢、躯干和呼吸相结合的全身体操为宜，舞蹈可采用各种健身舞、交谊舞以及迪斯科舞等，但不宜过于激烈快速及用力的动作。

　　（4）太极拳：由于练太极拳时动作缓慢，幅度大而柔和，躯体肌肉放松，且与呼吸相结合。

　　（5）其他：如游泳、磁疗、脉冲超短波等。

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