午睡太久房颤风险升高？高质量午睡有4个关键点！

适当午睡能让紧绷的大脑得到放松，提升记忆力；也能更好地刺激泪液分泌，滋润眼球，提高免疫细胞活性。不过，午睡时间不能太长，以免影响心脏健康。

午睡太久对心脏有怎样的危害？

《欧洲心脏病学会》发表一篇新的研究表明：午睡时长可影响心脏健康。此研究来自于西班牙韦尔瓦大学，研究对象是西班牙大学毕业生，参与者达到2万多名，分析参与者午睡时长与心房颤动和心律失常之间的联系。根据午睡时长分为三组，A组不午睡，B组午睡时间低于30分钟，C组午睡达到30及30分钟以上。经过长达14年的随访，发生房颤患者达到131名。跟B组相比，C组患房颤的风险升高90%，A组患房颤的风险并没有增加；与C组相比，午睡时间不足15分钟、午睡长达15~30分钟者，患房颤风险分别降低42%、56%。午休时间太长可扰乱机体昼夜节律，缩短夜间睡眠时间，减少白天活动量。适当午休能帮助改善昼夜节律，降低血压，有助于解压。

如何才能拥有高质量午休？

1、入睡时间

最好安排在12：00~13：00。超过15点后，不管有多困都不能再午休了，不然会扰乱夜间睡眠。提醒，饭后不能立即睡觉，不然会造成消化不良或胃胀，增加身体不适感。

2、午休姿势

最好的午休姿势是躺着，能让全身肌肉得到放松，尤其是脊柱维持在稳定状态；若条件不允许，可以躺在椅背上休息。不建议趴着午休，以免伤害肠胃、颈椎和眼睛。

3、睡眠时长

睡眠时间太长或许会进入深度睡眠周期，突然醒来后大脑昏沉，所以午休时间应低于30分钟。若无法睡着，躺下闭目养神几分钟也行，同样能让大脑得到放松。

4、规律

午休也要保持规律，在固定时间睡觉，久而久之生成昼夜节律，到了固定的时间就能快速入睡。

温馨提示

并不是所有的人都适合午休，具体还需根据自身状态、作息习惯而定。若昨晚没有睡好或熬夜，白天需集中注意力工作时，可适当延长午休时间，有助于进入浅睡眠状态，让身体和大脑更好的休息。低血压者血液流动速度慢，新陈代谢下降，易出现精神状态差和疲乏，午休时应注意，饭后不能立即躺下，可以打坐冥想或练习瑜伽后再休息几分钟。