睡得少、睡得晚，哪个更伤身？这样做能校对好“生物钟”！

身边不少人属于“夜猫子型”，常常熬夜很晚才入睡，第2天因为工作而不得已起床，造成每天的睡眠时间很少，久而久之可降低免疫力。部分人提出这样的疑问，睡的时间少和睡得觉晚，两者相比哪个更加伤身。

睡得少、睡得晚，哪个更伤身？

1、睡得晚

晚上睡得太晚，尤其是23点之后才入睡，易出现白天困倦和疲乏，使得身体持续处于应激状态，造成烦躁不安、焦虑紧张和急躁等；睡得晚也会扰乱生物钟，降低睡眠质量或造成失眠。这些情况均会降低免疫力，促使体内代谢紊乱，提高患精神性疾病和代谢性疾病、癌症等风险；即使每天有充足睡眠，晚睡仍然伤害着身体。

2、睡得少

研究表明，处于深睡眠状态时能清除大脑中有毒代谢物。但睡得少会使得有毒代谢产物在大脑中堆积，提高患阿尔茨海默症风险。睡眠不足也会不由自主的摄入太多热量，造成内脏脂肪堆积。还有，睡眠不足也会降低免疫力，造成代谢紊乱，提高患慢性病几率。

如何调整生物钟？

1、不能晚睡

小宝宝每天的睡眠时间应达到12个小时左右；儿童和青少年应达到9个小时以上；成年人一天的睡眠时间不能低于7个小时。从事高注意力的工作者；正处于生长发育期的孩子；认知障碍或睡眠障碍、焦虑症、高血压和癫痫、处于疾病恢复期者一定不能晚睡。

2、遵守自然节律

睡眠可受到昼夜节律影响，昼夜节律即生物；遵循生物钟，保持规律作息，这样才能维持睡眠健康。睡眠偏差小者应在固定的时间起床，不管昨天晚上几点入睡，第2天必须按时起床，逐渐提前每天晚上睡眠时间，大约两个星期左右就能改善；睡眠偏差大者，如常常凌晨四五点才睡着，还需寻求医生帮助，接受睡眠节律治疗，必要时还需在医生指导下用药。

温馨提示

无论是睡得少还是晚睡均会影响机体健康。即便是健康者，只要出现精神状态差、注意力涣散、胸闷和心慌、头晕脑胀等都要调整好作息。即使在周末或节假日也不能熬夜，这样可扰乱作息规律，同样需做到早睡早起。值得注意的是，虽然褪黑素能帮助改善睡眠，但用药方面有很多需注意的小细节，还需听从医生建议用药。