家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠护理 > 日常保健 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:睡眠障碍睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

长期失眠易生病?教你4招对抗长期失眠!

2021-02-19 06:42:08      

随着生活方式的改变,很多人正在遭遇失眠的困扰。如果说没有得到高度重视,长期失眠,还会影响身体健康。对于患有心脑血管疾病的朋友们来说,如果长期失眠,还可能会导致病情突发。

怎么对抗长期失眠?

1、寻求原因对症解决

造成失眠的情况多种多样,每个人的情况不一样,所以治疗方法也各不相同。因此在出现睡眠障碍的时候,一定要第一时间找到造成自己这种情况发生的原因,并针对性的治疗,只有这样才可以得到更好的自愈效果。如果说是由于某些疾病而引发的失眠,就应该积极的配合医生进行治疗,同时保持积极开朗的心态,消极也是导致失眠情况加重的主要原因。

2、改善卧室环境

很大一部分失眠患者是由于压力造成的,如果说是这种原因导致的失眠情况,可以尝试一下改变一下卧室的环境。用自己喜欢的颜色来粉刷室内,将室内的隔音设备做完善,并且换上颜色偏深的窗帘,使环境尽可能地展现出压迫感。床的选择一定要舒服,不管是水床或者是弹簧床,只要睡起来舒服,让人身心完全放松就可以了。

3、睡眠引导

在失眠时间比较长的情况下,可以进行睡眠引导,可以选择一些有节奏的轻音乐来进行助眠,例如轻缓的火车运行的声音或者是水滴声以及蟋蟀声,对于提升睡眠质量都是有一定帮助的。

4、心理疗法

如果说长时间出现睡眠,可以通过心理疗法来进行改善,心理疗法可以让我们改善自己对外界世界的一个看法,也可以缓解一些负面情绪。因为有一些失眠是由于负面情绪或者是抑郁症造成的,这类治疗方法可以有效的改善和家人以及同事或者是配偶之间的关系,这种治疗方法的时间一般会在三个月到半年之间。

不管是任何原因造成的长期失眠都应该高度警惕,即使找到原因并进行缓解,才能保证优质睡眠。除了以上缓解的方法以外,也可以在睡觉之前到户外进行强度不大的散步,让精神彻底的放松,回到家里面洗一个热水澡或者是用热水泡脚,这对于顺利进入睡眠也是有一定帮助的。

(责任编辑:汤秀媚 )

相关推荐

文章关键词: 长期失眠的解决方法 长期失眠 失眠

长期失眠的危害 长期失眠会产生压抑情绪

近几年,随着社会节奏的加快,社会、工作压力也越来越大,导致失眠的发病率与日俱增。如果长期失眠的话,就会给人们带来严重危害。那么,长期失眠……详细>>

预防长期失眠 心态很重要

在引起失眠的诸多病因中,最为重要的因素就是精神异常表现所致,比较常见的就是睡前精神过度紧张,心理恐慌,兴奋等等,都可直接导致这种情况的发……详细>>

长期失眠或致惯性流产 失眠科专家推荐失眠疗法

失眠科专家指出,不少失眠患者因为失眠感到异常痛苦,因此渴望通过专科医院的治疗彻底摆脱失眠困扰,失眠科有专业治疗失眠的专家建议,由于失眠……详细>>

长期失眠竟有这些危害

失眠会导致身体各大系统的疾病,无论是哪一个年纪人,都不希望自己的身体出现问题,特别是睡眠问题,更是人们所讨厌的事情,让人们在工作和生活中……详细>>

女人长期失眠危害大

睡眠对于人类来说无疑是非常重要的,睡眠的时间和质量对人类的健康也有着至关重要的影响。尤其对于女性朋友们来说,如果长期失眠,长期失眠给女性……详细>>

  • 张如旭

  • 何乾超

  • 黄选华

  • 祝美珍

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]