床上辗转难眠痛苦不堪？不妨试下这5个好方法，帮你赶走失眠

每天上床后辗转难眠让人难受，相信很多人都体验过，偶尔一次辗转难眠并没有什么，但长时间持续存在这种情况会使人痛苦不堪，甚至影响第2天精神。而对于这些人来讲，采取正确的方法改善入睡困难很重要，不妨采取以下这几个方法。

经常失眠不妨尝试哪些方法来改善？

1、冥想

有些人上床后睡不着，是因为在睡前玩手机或者看电视导致大脑太活跃，没办法控制自己而胡思乱想，过于焦虑，不妨在上床后放空大脑，不去想任何事情放松自己，并且试着冥想将注意力放在呼吸上，在呼气时心中默念要睡觉，避免大脑过于活跃，使身体逐渐变平静而慢慢入睡。

2、睡前泡脚

睡前泡脚可以促进血液循环，帮助放松肌肉，经常有睡不着的现象不妨在睡前泡下脚，提高身体温度，一旦身体处于热的环境下过久，在离开时会分泌一种褪黑色素，这种物质出现，身体会感觉到疲劳，并且快速入睡，但要注意泡脚的时间不能过长，会加速血液循环，导致大脑氧气供应不足而产生头晕。

3、给自己一定的心理暗示

有科学研究表明，当一个人在失眠时会格外难受，在难受的状态下越想睡就越睡不着，这主要是因为睡眠障碍认知导致身体大脑产生负面情绪，这种负面情绪是睡眠质量受影响，所以在睡不着时不要过于焦虑，也不要思考自己为什么睡不着，可以给自己积极的心理暗示，认为自己一定能睡着，可以有效改善。

4、白天的压力多一些

一般来讲，在白天感觉到疲劳，在晚上也容易入睡，所以白天可以适当增加自己的工作，提高压力，身体能量消耗足够容易感觉到疲劳而入睡，但也要注意不要为了能入睡而过度消耗能量。

5、控制白天的睡眠时间

虽然午睡可以让人在下午更加精神，但要注意午睡时间不能过长，时间过长反而会导致身体进入深度睡眠，导致在夜间中枢神经兴奋而不易入睡。

温馨提示

如果经常有失眠现象在床上辗转难眠，不妨采取以上这些方式提高自己的睡眠质量，但也要知道排除是否存在身体疾病，毕竟一些疾病会导致褪黑色素分泌减少，没办法安静入睡，只有检查清楚，才能采取更正确的方式，提高睡眠质量。