为什么睡觉时离不开枕头？哪种枕头才适合自己？

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，睡眠寝具影响着睡眠质量，特别是枕头。枕头过高过低都会影响身体健康，增加腰椎和脊椎负担，那该如何选择适合自己的枕头呢。

为什么人们睡觉时离不开枕头？

几千年人类不停的进化，从爬行进化到直立行走，人们的躯干变得更扁平，没有前肢的支撑，趴着睡觉可压迫胸腔，使得人们呼吸变得更加困难。平躺可拉伸脊柱正常弯曲度，使得并不处于紧张状态，四肢不能自由摆放。侧卧姿态会使得头部悬空，长时间下去颈部肌肉过度疲惫，从而导致落枕。还有长期保持同一个姿势会引起局部疲劳感，使得人们在睡眠过程中不停的翻身。因此为能提高睡眠质量，必须把头部垫高，因此枕头对人们来说至关重要。合适的枕头能支撑和稳定头部以及颈椎，避免错误的睡姿引起肌肉疼痛。

什么样的枕头才适合自己？

1、趴着睡觉的人

习惯趴着睡觉的人，可选择软且扁的枕头或给腹部足够的支撑。软枕头能使得脖子和脊柱在同一条直线上，不过要改掉趴着睡觉的习惯。

2、仰卧的人

习惯仰卧的人可选择中等厚度的枕头，太厚的枕头会把头部抬得过高。枕头有适当的高度、曲度以及支撑性，能使得头颈部和颈胸交界处在中立区域，防止肌肉过度紧绷。

3、侧卧的人

喜欢侧卧的人尽量选择厚且硬的枕头，能更好的支撑脖颈处。侧卧时会使得头部悬空，用枕头填满头部和颈部的空间，使得脖子头部和颈椎在水平线上。

4、伴有其他症状的人

腰部疼痛的人仰卧时尽量把枕头放在腘窝处，侧卧时可以选择长点的抱枕，能支撑上方的腿部，也可以选择合适的膝枕，能使得腰部和尾椎骨保持中正状态。

怎么选择合适的枕头？

1、枕头的高度和硬度很关键

根据自己的睡姿选择合适的枕头，并不是枕头越高越好。一般枕头以一拳头高为宜。

2、枕芯

现在市面上枕芯的种类有多种，常见的有涤纶纤维填充、羽绒的以及泡沫的。最近几年乳胶枕头和记忆泡沫枕头受到大众人青睐，适合颈椎不好的人群。但并不代表着枕头越昂贵越好，选择枕芯时需全方位考虑，如尘螨、有没有过敏和哮喘情况以及化学气味。

3、特制的枕头

现在市面上有一些为满足特定需求而设计的枕头，如凉枕、防止打鼾的枕头、供氧枕以及颈枕等，能缓解打呼噜、头痛和颈部疼痛的问题。

温馨提示

所选择的枕头到底适不适合自己，睡醒之后就能知道。早晨醒来之后，若头部不在枕头上或早早出现颈纹、把手放在枕头下，说明枕头不合适。只要枕头不合适需立即换掉，以免影响身体健康。不合适的枕头不仅加剧疼痛，而且也会拉伤肩颈部，因此需根据自己的睡眠习惯以及个人需求，选择适合自己的枕头，只要每天早晨醒来后神清气爽及精神饱满，睡觉时头部和身体同时自然扭转就是理想的枕头。