经常睡不着怎么办？这10种食物可改善睡眠！

失眠是一种让人难以忍受的症状，不仅影响日常生活的学习和工作状态，长期失眠还会对大脑和身体机能产生危害，比如记忆力减退，免疫功能下降等。绝大部分失眠的人身体亚健康状态。有的人会选择吃药来缓解症状，但往往治标不治本，事实上很多食物除了有营养价值以外，还有一定的改善睡眠的功效。

能改善失眠的食物有哪些？

1、龙眼

龙眼又叫桂圆，它含有酒石酸、葡萄糖、维生素等物质，有养血安神、益智宁心的作用，不管是干品煎服还是果肉鲜吃，都有助于睡眠。

2、莲子

莲子中含有磷脂、铁、钾、元素、莲心碱的成分，具有补脾补肾，益气安神的作用，睡前使用莲子百合羹或者莲子银耳羹，有助眠的功效。

3、百合

百合含有多种生物碱，可镇静安神的，临床上也有用于治疗失眠多梦，热咳等症状。需要注意的是百合属于寒性药，所以胃寒脾虚的尽量避免食用。

4、荔枝

荔枝中富含多种维生素，不仅具有理气健脾的功效，对大脑也有一定的营养作用，尤其对失眠多梦、健忘都有很好的改善，还能促进新陈代谢，有延缓衰老的效果。

5、核桃

核桃的营养价值非常高，可补充人体所需的各种微量元素和矿物质，不仅能乌发，还有减少压力，降低抑郁的作用，同时对治疗失眠也有很大的帮助。

6、酸枣

酸枣含有的成分具有补肝、宁心安神的作用，不仅能开胃健脾，特别是针对严重失眠、抑郁、焦虑症患者有非常大的治疗作用。

7、葵花籽

葵花籽不仅含有不饱和脂肪酸，还含有大量的维生素B8，对改善失眠、神经衰弱、抗抑郁等都有一定的效果。

8、黄花菜

黄花菜又叫忘忧草，顾名思义，具有解愁忘忧的作用。它的叶子能缓解神经衰弱、失眠，有失眠困扰的人不妨适量吃些。

9、小米

作为粗粮，小米不仅具有润肠通便的作用，还可镇静安神，对治疗失眠有很大的辅助作用，因此，医生经常让失眠患者多食小米。

10、桑葚

桑葚能补肝益肾，对于失眠健忘也有很大的帮助。

温馨提示

失眠除了食疗之外，还可以加上穴位的按摩来缓解。另外，平时的运动也非常重要，运动能促进血液循环，不仅能提高免疫力，还能助眠。但如果失眠情况严重，还是应去医院就诊。