哪些人群容易失眠？这3类人群易被失眠纠缠

2019-09-14 06:57:27

对于工作压力比较大、年龄大和，总是做重脑力的劳动人群来说，容易出现失眠。失眠让他们痛苦不堪，翻来覆去睡不着觉，如果把失眠不当一回事的话，可能会诱发一系列的疾病。

哪些人群容易失眠？

1、工作压力大的人群整夜失眠

对于重脑力劳动的白领医生以及教师来说，容易出现失眠，长时间出现睡眠障碍，如果得不到科学规范治疗的话，会引起精神类和躯体上的疾病。这类人群躺在床上翻来覆去睡不着觉，即使晚上睡得很晚也会早早的醒来。此类人群要学会放松身心，调整好心态，不能因为小事而斤斤计较，每天保证有8个小时的睡眠时间。慢性失眠患者要及时选择医生来帮忙。急性失眠可以通过喝热牛奶、听听轻音乐、看看书以及泡热水澡的方式来缓解。

2、白天晚上都嗜睡的人群

一般身体肥胖的人群，容易出现睡眠呼吸暂停症，再主要和多种慢性疾病有关，睡眠呼吸暂停综合症会诱发心脑血管疾病的产生，同时也提示着呼吸系统疾病，心律失常以及老年痴呆症的发生。另外，间接性的缺氧，也会反复打乱睡眠过程，导致人们白天总是嗜睡，注意力不集中，记忆力减退，降低工作和学习效率。

3、睡觉前总是玩手机

手机已经是我们生活中必不可少的电子产品，一部分人群晚上睡觉前玩玩手机才入睡，长时间下去会影响睡眠质量，导致人们白天工作的时候注意力不集中，甚至会出现手机幻觉。另外，睡眠问题出现异常时也会诱发抑郁和焦虑等，导致整体的免疫功能下降，让其他疾病趁虚而入。

怎么摆脱失眠？

1、要完善睡眠环境

要选择软硬适中的床垫，枕头的高度控制在15厘米左右，采取右侧卧的睡眠姿势。上床前三个小时可以喝一杯加了糖的牛奶能帮助促进睡眠。睡觉前也可以和朋友聊聊天，听听轻音乐或者洗个热水澡来帮助忘记一整天的烦恼以及焦虑感。

2、晚饭不能吃的过于油腻

睡眠质量和饮食习惯关系非常的密切，晚餐吃的过于油腻或者时间太晚的话，会延长胃里面食物排空的时间，胃部肠道肝胆以及胰腺等会把餐后的紧张工作信号直接传递给大脑，活跃了大脑皮层，导致人们到了晚上不能休息。所以，晚餐要保持清淡，吃七分饱即可，尽量选择低脂肪，并且含有优质蛋白质的食物。

温馨提示

尽量做到早睡早起，避免熬夜，也不能赖床，感觉到睡意的时候再打算上床入睡，如果躺在床上20分钟之内还不能入睡的话，应该起床离开卧室。午睡的时间控制在30分钟以内，以免影响到晚上的睡眠。