引起失眠的心理因素有哪些？这4种心理因素会影响睡眠

其实，大部分的失眠和心理因素有很大的关系，只要做好心理上的调节，就能够提高睡眠质量。长时间的失眠会对身体带来伤害，降低抵抗力，容易出现神经衰弱，抓住心理因素，并且做好应对措施。

引起失眠的心理因素有哪些？

1、越是害怕越容易失眠

一般到了中年时期，工作和生活压力加大，到了晚上翻来覆去睡不着觉，越是担心睡眠质量越差，人们会变的越来越焦虑，这被称为失眠期待性焦虑。此类人群只要是到了晚上，就会担心睡不着觉，想让自己快速入睡，但是适得其反，越是害怕失眠，脑细胞就会变得异常兴奋，让睡眠变得更加困难。此类人群应该保持良好的睡眠规律，让身心得到放松，睡觉前可以听听轻音乐或者泡泡澡，来提高睡眠质量。

2、害怕做梦

部分人群到了晚上睡觉时一直做梦，白天一直处于昏沉状态，他们认为这是睡眠不良所引起的多梦，就是因为有这种不良的想法而导致人们焦虑。总是担心睡觉之后，会不停的做梦而让睡眠变得很浅，影响了睡眠质量，其实做梦属于正常的生理现象，是大脑工作的一种方式，能帮助过滤或者记忆没用的东西。做梦对身体没有任何的伤害，避免出现心理上的负担。

3、睡前无法平静

当出现突发事件时，人们会变得手无足措，不知道该如何是好，到了晚上睡觉时一直考虑，从而影响到睡眠质量。遭遇突发事件时不能立刻做出正常反应，会让人们翻来覆去的思考此问题，从而进入了焦虑无助的状态，此时应该让自己平静下来，以平和的心态来面对睡觉前转移注意力和思绪。

4、自责心理影响了睡眠

在我们一生中工作或者生活中，难免会遇到挫折，从而导致情绪低落、心情不好，影响了睡眠。他们会因为自己偶尔的过失，而感觉到内疚和自责，睡觉前会不断的重复自己错过的事情，并且一直懊悔。尤其是到了晚上夜深人静的时候，懊悔和自责的情绪，会更加变本加厉，让大脑细胞一直处于兴奋状态，不能让人们快速入睡。这类人群要调整好心情，事情已经发生了，再自责也是于事无补，要及时找出补救的方案，并且从失败里面吸取教训。睡觉前可以听一听节奏比较舒缓的轻音乐，让身心得到放松。

温馨提示

要摒弃不良的心理，睡觉前听听轻音乐或者泡泡澡来，让全身心都能放松。睡觉前不能考虑太多，以顺其自然的态度面对一切。