如何摆脱失眠带来的痛苦？4个小妙招帮你摆脱失眠痛苦

失眠分为多种比如入睡困难、总是处于浅睡眠状态、睡眠时间少、很早就会醒来、总是做噩梦等。长时间下去，会导致神经衰弱和抑郁症等。

如何摆脱失眠带来的痛苦？

1、调整好情绪

必须要树立自信心，及时找出合理有效的方式来克服失眠，只要选择方法得当，通过耐心科学的心理调节就能够辅助治疗失眠。不能把失眠带来的危害看得很重，白白给自己增加心理负担。出现失眠时应该平复好心情，忘掉白天所有不愉快的事情，应该多回想高兴以及轻松的事情，以平和的心态以及愉悦的心情持续到入睡。要分析出导致失眠的真正原因，比如工作压力过大、心情抑郁、情绪过于激动或者晚餐吃的过饱等，要对失眠做出全面和客观的认识，及时更正不良的生活习惯。

2、自由联想来平静心情

每天晚上睡觉前可以轻轻的闭上眼睛，全身心放松想象自己在放松的场景里，比如想象自己在浩瀚的天空中飞翔或者在宽广的海边散步，这样能让心思得到放松，让人们快速的进入深睡眠状态。睡觉前也可以听一听节奏比较舒缓的轻音乐，坚持做深呼吸，5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后再吐气，这样能让身体产生内啡肽，让大脑快速平静下来，而且能让大脑得到放松。

3、不能随意吃安眠药

部分患者因为长时间睡不着觉，会自行去药店购买安眠药，虽然暂时能缓解，但是对于睡眠呼吸障碍的患者来说，吃安眠药的话，会加深中枢抑制，反而让病情越来越严重。长期或者过量服用，都会形成药物依赖性对身体健康和心理健康带来不利影响。

4、要隔离外界的声音以及光线

只要听到一丝丝的声响和看到光线都会影响到人们睡眠，不妨戴上隔音耳塞，并且带上眼罩，排除外界的一切干扰。也可以在床头准备一本非常枯燥的书籍，大约看几夜就想入睡了。另外，睡觉前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，里面含有的色氨酸，能帮助睡眠。

温馨提示

经过研究发现，情绪人们的心理和失眠关系非常密切，当出现失眠时自己又无法调整，应该及时寻求医生的帮助，及时找出导致失眠的原因，并且对症治疗，也可以在医生的指导下选择天然草药，这样能让精神得到放松，帮助调节情绪来辅助治疗失眠。