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经常失眠很痛苦?教你5招可摆脱失眠的痛苦!

2020-04-07 06:33:00      

失眠是一件让人非常头疼的事,它不仅会影响到第二天的工作和学习,还会让人产生诸多不适的症状,甚至连心理上都感觉很是折磨。每天都睡不着让上床休息都成了一件煎熬的事,到底该如何让自己顺利入睡呢?接下来就让我们一起来了解一下。

到底该如何让自己顺利入睡?

1、别看手机

现代人对于手机的依赖已经到达一个非常不得了的地步,甚至睡前都要玩很长时间一段手机才能够顺利的入睡。这种情况是对于手机的不正常的依赖,一定要改正,在睡觉之前最好能够把手机放到其他的房间。虽然在刚开始的时候,会因为和手机的分别而出现短暂的焦虑,但是习惯就好了。

2、泡脚

泡脚是非常好的养生方式,也是很多人坚持在睡前做的一件事。泡脚不仅有很多的养生功效,但也能够缓解失眠的问题,让人能够顺利的入睡。但是需要注意的是泡脚的水温不应该太高,在40度左右即可,而且泡脚的时间不要过长,要保持在20分钟左右。

3、晚饭不能吃太晚

有一些人因为工作比较忙,所以导致他们吃晚饭的时间都比较晚了。太晚吃晚饭不仅会容易长胖,而且还会影响到睡眠质量,导致人们难以入睡。因为要给食物留出充足的消化时间,所以最好能够在8点之前就把晚饭吃完。另外睡前不要吃宵夜,对身体不好,也会出现失眠问题。

4、洗漱彻底

在睡觉之前一定要做好充足的准备,要刷牙、洗脸、清洗私密部位,有条件有时间就洗一个热水澡,没有时间就清洗身体的该洗的部位。然后换一套舒服干净的睡衣,躺在干净的床上,这是睡前要做的准备工作。如果浑身比较脏,或者周边的睡眠环境不好,想要入睡也是需要费劲的事,想要睡得快,就要让身体舒服。

5、听比较轻松的音乐

躺在床上的时候,不要让大脑有时间去思考东西,想让大脑放空听比较舒缓且轻松的音乐是不错的选择。这时可以打开手机的音乐播放器,选择一个轻音乐入睡的歌单,循环播放这个歌单里的歌就好了。为了不影响听力,可以选择定时播放,让手机到点了自行关闭。

以上便是失眠的人顺利入睡的几个小方法,希望能够对各位失眠的人有所帮助。如果没有失眠的困扰,也可以做以上这几件事让自己睡得更好。

参考资料:

《三天两头失眠的人,睡前做好6件事,提高睡眠质量,快速入睡》,今日头条,2019-06-05


(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 失眠的应对措施 失眠的应对 失眠

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