总失眠怎么办？快试试这4个小技巧或许有用

现在人们的工作和生活压力比较大，如果长时间睡眠不足的话，会让身体促进亚健康状态。高质量的睡眠，才能有利于各个细胞和组织的修复，不妨试试这6种方法。

怎么才能拥有高质量睡眠？

1、营造温馨的睡眠环境

若大脑神经一直处于亢奋状态，不容易让自己放松，睡觉时越是强迫自己越不会产生睡意。睡觉前可以户外散步30分钟，上床前沐浴10分钟，这样能让精神得到放松。另外也可以喝一杯香蕉汁、苹果汁或者橙子汁，能镇静神经系统。除此之外也可以通过音乐的方式来诱导入眠，比如听听轻音乐或者下雨的声音。

2、心烦意乱时看一看无聊的东西

当做自己不感兴趣或者无聊的事情时会降低血压，让人们的精神变得更加萎靡，从而想要入睡。若是专心致志做某件事情时，不容易让你们感觉到疲惫，所以睡觉前不能过于专注于看有趣的电视节目，不妨看一看无聊的书来催眠。

3、拒绝噪音和酒精

长时间在噪音环境下会不断的震动耳膜，下降耳膜的敏感度，从而引起慢性耳聋。另外睡觉前也不能喝酒，饮酒过多的话不仅会增加听力的负担，同时会让人们一直处于浅睡眠状态，容易惊醒。

4、需要改变仰卧睡觉的习惯

大部分人群会通过平躺的方式来入睡，这样只能让下肢和身体保持固定伸直状态，不能让全身得到休息。当腹腔内的压力升高时，容易让人们出现呼吸困难以及胸口闷痛。另外平躺时也会让人们不自觉的把手放在胸前，压迫到了心脏和肺部，容易让人们做噩梦，尤其是呼吸道疾病及打鼾的人群，不能采取仰卧的方式。在仰卧时增加了腹部和肋骨的重量，容易让腹膜和胸部受到压力，影响了其呼吸，加重了心脏负担。最好的睡眠姿势是双腿弯曲并且右侧卧，因为心脏在左侧，右侧卧能减少对心脏所带来的压力，帮助血液循环，提高新陈代谢速度。

温馨提示

睡眠时追求的质量并不是数量，并不是睡8个小时才是最好的。合理的安排吃晚饭的时间，睡觉前不能暴饮暴食，也不能吃油腻食物，不然会增加胃肠道负担，影响到睡眠质量，睡觉前不能大量喝水，以免因为频繁起夜而失眠。