产后失眠 5大招助你安然入睡

孕妇怀孕前后情绪会存在比较大的波动，身体也会受到激素的影响，因此出现失眠的症状属于正常，但是在产后身体机能各项都恢复正常，失眠的状态能否自行恢复也成了人们关注的重点。如果存在产后失眠的症状如何自行调理同样是人们关注的一大问题。

产后失眠能自行恢复吗？

很多人对待失眠这个情况都会过度的紧张，特别是在生产过后，孕妇的情绪还不能够恢复如初，身体也会受到怀孕期间的影响，等到逐渐恢复正常，一般产后的失眠都会自行恢复。不过，产后失眠如果要自行恢复，还需要进行合理的调养，假如一直存在不良的生活习惯状态，确实会出现无法自行恢复正常睡眠的情况。很多人还会在产后，借助药物来缓解失眠的症状，能够自动调节的尽可能避免药物的影响，容易产生产后抑郁等其他疾病。可失眠的状况已经到达了很严重的情况，但是需要尽早接受医生的治疗。

产后失眠如何自行调理？

1、与家人沟通

在产后，一个家庭都需要照顾宝宝，与家人沟通，可以合理的分配时间，保证每个人的充足休息，特别是对于孕妇，生产的过程会使孕妇大量的消耗身体的能量，充足的睡眠更为重要，为了保障产妇的健康，应当与家人及时的沟通，制定照顾宝宝的计划。如此一来，不仅能够保证孕妇的睡眠时间，而且能够在产后形成一个正常的睡眠习惯。

2、分担工作量

新妈妈最大的任务可能就是给宝宝喂奶，但要宝宝就会经常出现饿的情况，就会打扰到产妇的休息，多次影响就会使产妇睡眠质量变差，进而出现失眠无法恢复。其实可以在平常分担晚上的工作量，在临睡前，将奶挤到瓶子里，这样无论是谁照看宝宝，都可以帮忙喂奶。

3、白天休息

产妇大多数时候是无法保证夜晚充足的睡眠，出现失眠的状况也在所难免，如果想要恢复，白天也可以适当的休息，让身体适应充足的睡眠时间。

4、补充营养要均衡

产妇在生产之后，一定要保证各项营养均衡，如果存在营养不良的状况，失眠就会恢复得较慢。不过切记不要胡吃海塞一些食物，还是应该择优，挑选出较为有营养的，对身体健康有好处的食物。

5、坚持锻炼

有一部分孕妇在生产之后仍然存在着情绪波动，那么适当的锻炼就能够放松心情，在夜晚入睡，也会更加快速一些，通过简单的散步就能够帮助孕妇恢复正常睡眠。

产后失眠可以自行恢复，但是也需要时间和自我调节，特别是心情，一定要足够放松，同时还要补足营养。