睡前玩手机超1小时易失眠 远离失眠从小事做起

你是否也晚上睡觉前不玩手机不想睡？玩了手机睡不着？专家表示这类人群一般对睡前玩手机产生了心理依赖，破坏了生物钟。睡前玩手机除了导致神经太兴奋、太紧张、太焦虑等，手机辐射也会对大脑产生一定的影响，可能导致失眠。

研究：睡前玩手机超1小时容易失眠

据英国《每日邮报》近日报道，国际照明研究中心（LRC）“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授介绍，研究结果表明，在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品，会减少人体生成褪黑激素，减少的幅度大概为22%。

而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使睡眠处于浅状态。

甚至有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。对青少年来说，这种不良影响更大。

研究小组里的科学家们进行了一系列实验，认为电子产品是抑制人体生成褪黑激素的罪魁祸首。而褪黑激素恰恰是控制人们生物钟的关键。

科学家建议，夜晚使用手机等电子产品的时候，尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。

远离失眠问题从生活小事做起

首先人们想要改善失眠就要做到睡前勿进食。因为睡前进食会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。要做一些放松活动。可到室外空气新鲜的地方慢慢散步，练练太极拳，作作气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲等，让心境宁静，对睡眠甚有裨益。

其次要注意睡觉时的姿势，因为这样对于睡眠也是有着很大的影响的，注意合理睡姿以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，保持气血通畅，呼吸自然平和。

最后是在睡前不要做一些引起兴奋的事情，例如：不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。