男性失眠有哪些危害？日常预防失眠有5个绝招

男性患失眠所带来的危害 现今男性所承受的社会压力要明显大于女性，由于工作的压力和家庭问题往往使得男性患上了失眠症，那么，男性失眠会形成什么危害呢？

男性常失眠的危害：

1、诱发高血压

失眠造成的生活不规律是引起高血压的主要因素。在日常生活中一旦因工作过于紧张、劳累，情绪波动不稳时，可使血压急剧升高，导致高血压脑病、脑中风等突然事件的发生，严重者造成猝死。

2、加速人体衰老

研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5—7倍，皮肤代谢的高峰期是夜间1—3时。凌晨时分源源不断的血液供给肌肤以充足的营养，有利于皮肤吐故纳新，保持健康和弹性，使人容光焕发，红润娇艳。而常上夜班或失眠的人，影响到对肝脏、肌肤的血供，生长激素分泌减少，就会使人面色无华，形体憔悴，过早地衰老。

3、意外事故增多

夜间轮班工作者以及失眠症者，他们的注意力、反应能力、记忆力和活力降低，工作起来较易出差错。统计发现，清晨2点—6点最常发生和睡眠相关的车祸，大多是与驾驶者睡眠不足、过度疲劳有密切关系。

4、性功能障碍

性活动受大脑高级神经中枢的调控，性功能又易受到情绪的影响。患有神经衰弱的失眠症者，因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。再加上常服用镇静安眠药，势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用，两者相互推波助澜而导致性功能障碍，男子易患阳痿。

5、增加患癌几率

研究表明，整夜工作及长期睡不好觉，新陈代谢失衡，大量有害物质会积聚在各组织器官内，各种免疫物质的分泌量减少，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱，致使免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。科学家们发现，正常细胞在裂变过程中之所以突变为癌细胞，大多是在夜晚进行的。常上夜班或睡眠障碍者，可能增加患癌几率。

日常如何预防失眠？

1、创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、守时

为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

3、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

4、睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

5、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。