长期失眠怎么办 6个习惯摆脱失眠一觉到天亮

对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠习惯。

1.睡前读书法

相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。当然了，你所看的书，最好不要是惊悚的、恐怖的……总之，不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书，其它书都可以。

2.睡前减少脑力劳动

睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间上床入睡要比正常状态下困难。

3.别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。

若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

4.睡前适量运动

睡觉之前，不宜剧烈运动。剧烈运动后，身体不要立刻静止下来，应该要做缓和运动，是呼吸、心跳和体温都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，运动越剧烈需要做缓和运动的时间越长。简单的做一些伸展运动或是脖颈运动更有利于入睡。

5.避免在下午2点后摄入咖啡因

咖啡因的半衰期为6个小时，表示在你喝掉最后一口咖啡后，6小时过去了，身体里的咖啡因都还剩下一半。这种液态的兴奋剂可能会导致恶性循环：“经过一整晚的劣质睡眠后，你毫无选择，只能依靠咖啡因度过接下来的一天。然后，到了该睡觉的时候，你的心脏却在砰砰直跳，让你无法入睡，第二天醒来后又精疲力尽，只能依赖更多的咖啡因。”

6.放松

你的身体“需要在日间压力和夜晚休息之间有个缓冲。”吃点零食、洗个热水澡或做点轻微的运动（例如瑜伽）都能帮你消除一天的压力。如果你一直都在辗转反侧无法入睡，那么干脆起床。“做些任何能帮你放松的、枯燥的、不需要集中精力的事，通常只需要15-20分钟你的身体会再次感到困倦，这时你就能回去卧室了。