古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
瑜伽起源于印度,修炼瑜伽能使散乱的精神集中并平静下来,排除外界杂念,达到放松身体和大脑的目的。鱼式可以牵动全身的关节和肌肉,张弛有度的练习可解除紧张和疲劳,促进末梢血液循环,对改善失眠状态都很好的功效。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高机体免疫力。
鱼式瑜伽:莲花坐姿,将左脚置于右大腿上,右脚置于左大腿上(身体不够柔软的情况下,也可以将右脚置于左腿上,左脚靠近会阴处),然后吸气,用头顶顶住地面,双手自然放在大腿上。呼气的时候同时抬高胸部,呼吸5次。
此项运动对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手握住脚掌,脸和上身贴于腿上,保持此姿势,呼吸5次。
温馨提示:初学者或男性朋友身体难以贴在大腿上,可以留有空隙,一步一步循序渐进。
(责任编辑:黄捷慧 )
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