13 岁男孩身高 158cm 体重 74 公斤有脂肪肝，饮食锻炼咋注意
2024-10-08 09:53
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男，13岁，身高158cm体重74公斤，有脂肪肝，我想问一下饮食和锻炼怎样注意
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回答1
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高欣 医师
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对于 13 岁体重超重且有脂肪肝的男孩，饮食和锻炼方面需注意控制热量摄入、均衡营养、选择合适运动、保证充足睡眠、培养良好习惯等。 1. 控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、糖果、饮料等。 2. 均衡营养：增加蔬菜、水果、全谷物摄入，保证蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类。 3. 选择合适运动：多进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，每周至少 150 分钟。 4. 保证充足睡眠：每晚保证 8 - 10 小时睡眠，利于生长发育和代谢调节。 5. 培养良好习惯：规律进餐，避免暴饮暴食，减少零食摄入，吃饭时细嚼慢咽。 总之，通过长期坚持健康的饮食和锻炼习惯，有助于控制体重，改善脂肪肝状况。但如果症状加重，应及时就医。
2024-10-08 16:20
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