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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈超刚 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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少锻炼的人要实现营养健康的饮食，需注重食物种类、烹饪方式、饮食规律、营养均衡和水分摄入等。 1.食物种类：多选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类；增加新鲜蔬果的摄入，如西兰花、苹果、香蕉；适量摄入全谷物，如糙米、全麦面包。 2.烹饪方式：以清蒸、水煮、凉拌为主，减少油炸、油煎等高油烹饪方法。 3.饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，可采取少食多餐的方式。 4.营养均衡：确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 5.水分摄入：每天保证充足的水分，约 1500 - 1700 毫升，以白开水或淡茶为宜。 总之，少锻炼的人通过合理的饮食安排，能够在一定程度上弥补锻炼的不足，维持身体的健康状态。
2024-09-30 09:30
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