突然失眠，与作息、锻炼、睡眠等有关吗？
2024-09-29 16:25
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，从来没失眠过。左右侧和平躺都试过，应该和睡姿没关系。是不是暑假作息不规则缺乏锻炼，或者是白天睡多了，饮食不均衡啊什么的？最近没有烦心事和学习压力。放假还好一点，上学时就麻烦了。挺急，过两天还要出去旅游。
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回答1
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宋长辉 医师
安都卫生院
一级
全科
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突然失眠可能与作息不规律、缺乏锻炼、白天睡眠过多、饮食不均衡以及心理状态等因素有关。 1.作息不规律：长期不规律的作息会打乱生物钟，影响睡眠质量。应尽量保持每天相同的上床和起床时间。 2.缺乏锻炼：身体活动不足，新陈代谢减缓，可能导致睡眠问题。适当增加运动量，如散步、跑步、游泳等。 3.白天睡多：白天睡眠时间过长，会减少晚上的睡意。控制白天睡眠时间，避免午睡过长。 4.饮食不均衡：营养摄入不均衡，如缺乏维生素 B 族、钙、镁等，可能影响神经系统功能，进而影响睡眠。多吃富含这些营养素的食物，如粗粮、坚果、乳制品等。 5.心理状态：虽然近期没有烦心事和学习压力，但潜意识中的紧张或焦虑情绪也可能影响睡眠。尝试通过冥想、放松训练等方式缓解。 总之，要改善失眠状况，需要综合调整生活方式。如果失眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-09-30 12:15
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