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贺常见 主治医师
中原油田妇幼保健院
一级
内科
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高血压患者适合进行一些较为温和、有规律且能长期坚持的运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。 1.散步：简单易行，能促进血液循环，减轻血管压力。每次 30 分钟以上，以身体微微出汗为宜。 2.慢跑：增强心肺功能，改善代谢。但要注意控制速度和时间，避免过度劳累。 3.游泳：全身肌肉参与，对关节压力小，能有效锻炼心肺。每周 2-3 次，每次 30-60 分钟。 4.太极拳：动作舒缓，调节呼吸和身心平衡，有助于放松神经。每天练习一次。 5.瑜伽：通过伸展和扭转动作，增强身体柔韧性和平衡力，缓解紧张情绪。每周 3-4 次。 总之，高血压患者选择运动时要根据自身情况，循序渐进，运动前最好咨询医生建议。运动过程中如有不适，应立即停止并就医。
2024-12-05 13:02
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