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董涛 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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戒除手淫需要从心理调节、转移注意力、规律生活、适度运动和避免不良刺激等方面入手。 1.心理调节：要正确认识手淫，不要有过度的负罪感，但也要明确过度手淫的危害。保持积极乐观的心态，增强自我控制能力。 2.转移注意力：培养丰富的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，让自己的精力投入到有益的活动中。 3.规律生活：保持充足的睡眠，按时作息，避免熬夜。合理安排饮食，保证营养均衡。 4.适度运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于释放身体能量，增强体质。 5.避免不良刺激：减少接触色情相关的书籍、影像等，避免独处时产生性幻想。 戒除手淫需要坚定的决心和持续的努力，不要急于求成。如果感觉自己难以戒除或出现了身体不适，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-12-05 17:16
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