牙龈萎缩是常见口腔疾病，多由牙周病引起，也有生理性因素。预防和治疗很关键，包括治疗牙周病、注意口腔卫生、调整饮食、养成良好口腔清洁习惯、定期洗牙等。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.治疗牙周病：及时就医，通过龈上洁治、龈下刮治等清除牙菌斑和牙结石。常用药物有甲硝唑、阿莫西林、头孢呋辛酯等。
2.注意口腔卫生：使用软毛牙刷，采用正确刷牙方法，如巴氏刷牙法。
3.调整饮食：多吃富含维生素 C 和蛋白质的食物，如橙子、猕猴桃、瘦肉等，有助于牙龈健康。
4.养成良好口腔清洁习惯：饭后漱口，早晚刷牙，使用牙线清理牙缝。
5.定期洗牙：建议每半年或一年到正规医院洗牙。
6.避免不良习惯：如横向刷牙、过度使用牙签等。
总之，牙龈萎缩重在预防和早期治疗。患者要重视口腔健康，发现问题及时到正规医院口腔科就诊，遵循医生建议进行治疗和护理。

据您的描述，可初步诊断为牙龈炎，需排除自身血液系统的疾病。龈缘附近牙面上堆积的牙菌斑是慢性牙龈炎的始动因子。首先使用合适的牙刷和掌握正确的刷牙方法，这是自我清除菌斑的主要手段，一般主张早晚各一次，也可午饭后增加一次，可以辅助使用具有杀菌功能的牙膏；其次可进行洁治术即洗牙来去除龈上菌斑和牙石；部分炎症较重的患者，还需要药物治疗，急性炎症发作可配合使用抗生素。您目前的情况已经严重影响了您的生活，建议前往医院进行明确诊断和系统治疗。