腰扭伤通常是由于过度伸展或扭转腰部导致的软组织损伤，包括肌肉拉伤和韧带扭伤。在这种情况下，首要任务是减轻疼痛和促进恢复。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1. 休息与冰敷：初期24-48小时内，应尽量保持卧床休息，尤其是硬板床上，并可使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔一小时，以减轻肿胀和疼痛。
2. 药物治疗：可以考虑非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和减轻炎症。请遵医嘱使用，注意不要超量。
3. 局部外用：应用消炎镇痛膏剂，如消炎痛膏或复方丹参酮软膏，有助于改善局部血液循环，减轻疼痛。
4. 物理疗法：在疼痛减轻后，可以尝试温和的热敷或热水浴，促进肌肉放松。也可在专业人士指导下进行适当的物理疗法，如超声波治疗。
5. 中医辅助：针灸、拔罐和艾灸等传统中医方法可能有助于舒缓肌肉紧张，但需在专业医师指导下进行。
腰扭伤的恢复需要时间和适当的护理。除了上述措施，避免重复扭伤和加强核心肌群的锻炼也很重要。如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医，以排除可能的严重损伤。请务必在医生的指导下进行治疗，切勿自行判断和用药。

你好，根据你的情况，目前可以采取按摩来改善的，也可以吃一个点消炎、止疼药物，要注意休息，不可以过于劳累。