手淫是一种常见的行为，但过度手淫可能会对身心健康产生一定影响。要改掉手淫习惯，可以从心理调节、培养兴趣、规律作息、适度运动和避免不良刺激等方面入手。 1.心理调节：正视手淫行为，不要有过度的负罪感和焦虑。保持积极乐观的心态，增强自信心。 2.培养兴趣：将注意力转移到自己感兴趣的事物上，如阅读、绘画、音乐等，丰富精神生活。 3.规律作息：保证充足的睡眠，按时起床和睡觉，避免熬夜，有助于稳定生理节律。 4.适度运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，增强体质，释放精力。 5.避免不良刺激：减少接触色情内容，不浏览相关网站、图片和视频。 改掉手淫习惯需要一定的时间和毅力，要保持耐心和决心。只要坚持采取有效的方法，逐渐调整自己的生活方式和心态，就能够成功改掉这一习惯，恢复健康的身心状态。

改掉手淫习惯可通过转移注意力、规律生活作息、培养兴趣爱好、增强社交活动、进行心理调节等。 1.转移注意力：当有手淫想法时，可立即去做其他事情，如阅读书籍、观看电影等，将注意力从性冲动上转移开。 2.规律生活作息：保持规律的睡眠和饮食，避免熬夜，保证充足的休息，减少因身体疲劳或内分泌失调引发的性冲动。 3.培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、运动等，让生活更加充实，减少对手淫的依赖。 4.增强社交活动：多参加社交聚会，与朋友交流互动，扩大社交圈子，丰富精神世界。 5.进行心理调节：正确认识手淫，避免因过度手淫产生焦虑、自责等负面情绪，必要时可寻求心理咨询帮助。 改掉手淫习惯需要综合运用多种方法，从生活的各个方面进行调整。要有坚定的决心和毅力，逐步克服这个习惯，以维护身心健康。