在现代生活中，长时间使用电子设备、阅读等都容易导致眼睛疲劳。以下是一些缓解眼睛疲劳的方法。 首先是调整用眼习惯。避免长时间连续用眼，每用眼30 - 40分钟，应休息5 - 10分钟，可以闭目养神，让眼睛得到放松，也可以眺望远处，尤其是看向绿色植物，能帮助舒缓眼部肌肉。同时，保持正确的用眼姿势，眼睛与书本、电子屏幕要保持适当的距离，避免在光线过强或过暗的环境下用眼。 其次是进行眼部按摩。常见的眼保健操就是很好的方式，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，能促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张。也可以用温热的毛巾敷眼，温度以40 - 45摄氏度为宜，每次敷15 - 20分钟，每天可敷2 - 3次，这有助于促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳。 再者是注意饮食。多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，这些营养素对眼睛健康有益，能在一定程度上缓解眼睛疲劳。 最后，保证充足的睡眠也非常关键。睡眠过程中，眼睛能得到充分的休息和恢复。一般来说，成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。