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回答1
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王玉霞 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
生殖医学科
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备孕期间的饮食至关重要，合理的膳食有助于为孕育健康宝宝打下良好基础。 首先，要保证蛋白质的摄入。蛋白质是身体的重要组成部分，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每天可以吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，适量摄入鱼肉，这些食物能为身体提供必要的氨基酸，增强免疫力。 其次，富含维生素的食物不可或缺。维生素对于维持身体正常生理功能非常关键。新鲜的蔬菜和水果是维生素的宝库，像橙子、苹果富含维生素 C，有助于提高身体抵抗力；菠菜、胡萝卜等蔬菜含有丰富的维生素 A、维生素 K 等，对生殖系统健康有益。 另外，矿物质的补充也不容忽视。铁元素能预防缺铁性贫血，常见的含铁食物有动物肝脏、红枣等；锌元素对生殖细胞的发育有重要作用，可通过食用牡蛎、坚果等获取。 同时，要多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米等，促进肠道蠕动，预防便秘。 此外，备孕女性还应提前补充叶酸，它能有效预防胎儿神经管畸形，可通过食用绿叶蔬菜、豆类等食物获取，也可在医生指导下服用叶酸补充剂。
2025-10-07 08:18
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