孕前补充营养对于孕育健康宝宝至关重要，以下是一些需要重点补充的营养物质。 首先是叶酸，它能有效预防胎儿神经管畸形。女性最好在孕前3个月开始补充，富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等。 铁元素也不可或缺。怀孕后孕妇对铁的需求量增加，如果孕前缺铁，孕期更容易出现缺铁性贫血。瘦肉、动物肝脏、豆类等食物含铁丰富。 钙是构成胎儿骨骼和牙齿的重要成分。孕前保证充足的钙摄入，有助于胎儿的骨骼发育。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，此外，豆腐、西兰花等也含有一定量的钙。 锌对胎儿的生长发育、免疫功能等有重要作用。海鲜、瘦肉、坚果等食物中锌含量较高。 维生素D能促进钙的吸收和利用。人体可以通过晒太阳合成维生素D，也可以从鱼类、蛋黄等食物中获取。 蛋白质是身体细胞的重要组成部分。孕前补充足够的蛋白质，能为孕期打下良好的基础。鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的来源。 孕前要注重均衡饮食，通过多样化的食物摄入来满足身体对各种营养的需求，为孕育健康宝宝创造良好条件。