牙龈萎缩指的是牙龈缘向牙根方向退缩致使牙根暴露，通常情况下，已经发生萎缩的牙龈很难完全自行恢复到原有状态，但可以通过一些方法来控制其进一步发展，改善症状。 首先是保持良好的口腔卫生。正确刷牙至关重要，建议使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于三分钟。这样能有效清除牙齿表面和牙龈沟内的食物残渣、细菌等，减少牙菌斑和牙结石的形成，减轻对牙龈的刺激。同时，使用牙线或牙缝刷辅助清洁牙缝，也是保持口腔清洁的重要措施。 其次，进行牙龈按摩。可以在刷牙后，将干净的手指放在牙龈上，按照一定的顺序轻轻按摩，每次按摩几分钟，每天可进行数次。牙龈按摩能够促进牙龈的血液循环，增强牙龈组织的营养供应，有助于维持牙龈的健康状态。 另外，饮食上也要多加注意。多吃富含维生素C、维生素D和钙的食物，如柑橘、草莓、牛奶、鸡蛋等。维生素C有助于增强牙龈的抵抗力，维生素D和钙对牙齿和牙龈的健康发育和维持具有重要作用。 最后，要尽量避免不良习惯。比如，不要用牙签过度剔牙，以免损伤牙龈；戒烟限酒，因为烟草和酒精对牙龈有刺激作用，会加重牙龈萎缩的程度。