想要瘦腰，选择合适的运动至关重要。以下几种运动对瘦腰有较好的效果。 首先是仰卧起坐，这是大家比较熟知的瘦腰运动。它主要锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌。在做仰卧起坐时，平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起。不过要注意动作规范，避免用颈部发力，否则容易造成颈部损伤。每天可以分组进行，每组15 - 20个，做3 - 4组。 其次是平板支撑，它能全面锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀。每次坚持3 - 5分钟，可分多次进行。平板支撑能增强腹部核心力量，长期坚持有助于减少腰部脂肪堆积。 还有转呼啦圈，这是一项简单有趣的瘦腰运动。通过转动呼啦圈，不断刺激腰部肌肉，促进腰部脂肪燃烧。每次转30分钟左右，中间可适当休息。 另外，游泳也是很好的全身性运动，在游泳过程中，腰部肌肉会不断参与运动，起到锻炼和塑形的作用。每周可以进行2 - 3次游泳运动，每次30 - 60分钟。 需要注意的是，运动瘦腰需要长期坚持，同时结合合理的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，才能达到更好的瘦腰效果。