在日常生活中，身体难免会出现肿胀和疼痛的情况，掌握一些消肿止痛的方法很有必要。 物理方法是常用的手段。在受伤后的24小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在肿胀疼痛处，能使血管收缩，减少血液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。每次冷敷时间不宜过长，一般15 - 20分钟即可。24小时后，则可采用热敷。用热毛巾或热水袋敷于患处，能促进血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，起到消肿止痛的作用。 按摩也有一定效果。不过要注意力度适中，可沿着肿胀部位周围向心性按摩，促进血液和淋巴液的回流。但如果是骨折等严重损伤，在未痊愈前不宜随意按摩。 在药物方面，可使用外用的消肿止痛药物。比如一些具有活血化瘀、消肿止痛功效的药膏或喷剂，涂抹或喷洒在患处，能有效缓解症状。 此外，适当的休息也非常关键。尽量减少受伤部位的活动，避免加重损伤和肿胀。将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。 饮食上，可多吃一些具有消肿作用的食物，如冬瓜、薏米等。但食物的消肿止痛作用相对较弱，不能替代治疗。如果肿胀疼痛持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医。