肚子上赘肉过多不仅影响美观，还可能对健康造成一定威胁。以下是一些有效减掉肚子赘肉的方法。 饮食方面，要控制热量摄入。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（西兰花、芹菜等）、水果（苹果、香蕉等）和全谷物（燕麦、糙米等）。这些食物能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。同时，要减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，像蛋糕、油炸食品等。保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，少食多餐有助于稳定血糖水平，提高新陈代谢。 运动也是关键。有氧运动必不可少，例如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。这些运动能提高心率，加速脂肪燃烧。此外，针对腹部的力量训练也很重要，比如仰卧起坐、平板支撑等。仰卧起坐每组15 - 20个，做3 - 4组；平板支撑每次坚持3 - 5分钟，同样进行3 - 4组。它们可以增强腹部肌肉，让腹部更紧实。 生活习惯上，要保证充足的睡眠，每晚尽量睡7 - 8小时。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。还要减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。