脂肪肝是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，想要快速调理好脂肪肝，可从以下几个方面入手。 饮食调整是关键。要控制总热量的摄入，减少高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄取，像油炸食品、动物内脏、甜品等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，如西兰花、苹果、燕麦等，这些食物有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。同时，保证蛋白质的摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。 坚持适量运动也必不可少。有氧运动能有效消耗体内多余脂肪，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。 规律作息对肝脏健康十分重要。熬夜会影响肝脏的正常代谢和修复，因此要保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，每天睡眠时长7 - 8小时。 此外，还需戒酒。酒精会加重肝脏负担，损害肝细胞，对于脂肪肝患者来说，戒酒是调理过程中的重要环节。 保持良好的心态同样不容忽视。长期的精神压力可能影响身体的内分泌和免疫系统，不利于脂肪肝的恢复，要学会通过适当方式缓解压力，保持心情舒畅。