腰部经常疼痛是一种常见的不适症状，合理的饮食对于缓解疼痛、促进康复有一定帮助。以下为您推荐一些适合腰疼人群食用的食物。 富含钙的食物：钙是维持骨骼健康的重要元素，对于因骨质疏松等原因引起的腰疼有很好的改善作用。牛奶是钙的优质来源，每 100 毫升牛奶中约含有 104 毫克钙，且容易被人体吸收。此外，豆制品如豆腐、豆浆，以及海带、虾皮等海产品也是补钙的不错选择。 富含维生素 C 的食物：维生素 C 具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于维持腰椎关节、韧带的弹性和韧性。常见的柑橘类水果，如橙子、柚子，以及草莓、猕猴桃等，都是维生素 C 的良好来源。 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体组织修复和再生的重要原料。瘦肉、鱼类、蛋类等都是优质蛋白质的来源。例如，鱼肉富含不饱和脂肪酸，不仅能提供优质蛋白，还对心血管健康有益，有助于减轻腰部肌肉的炎症反应。 富含 B 族维生素的食物：B 族维生素能够营养神经，对于因神经受压或损伤引起的腰疼有一定的缓解作用。全谷类食物如燕麦、糙米，以及绿叶蔬菜等都含有丰富的 B 族维生素。 不过，食物只能起到辅助作用，如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医。