晚睡晚起会从生物钟紊乱、睡眠周期破坏、褪黑素分泌受影响、大脑疲劳难恢复、增加睡眠障碍风险等方面对睡眠质量产生致命打击。 1. 生物钟紊乱：人体有自身的生物钟，晚睡晚起打破了正常的昼夜节律，使得身体各项机能不能在合适的时间运行，影响睡眠的规律性。 2. 睡眠周期破坏：正常的睡眠有多个周期，晚睡晚起容易打乱这些周期，导致浅睡眠增多，深睡眠减少，降低睡眠的质量。 3. 褪黑素分泌受影响：褪黑素是调节睡眠的重要激素，夜间光照等因素会抑制其分泌，晚睡晚起时褪黑素分泌时间和量都会改变，不利于入睡和维持良好睡眠。 4. 大脑疲劳难恢复：夜晚是大脑休息的时间，晚睡晚起使大脑得不到充分休息，第二天仍处于疲劳状态，进一步影响后续的睡眠。 5. 增加睡眠障碍风险：长期晚睡晚起会增加失眠、多梦等睡眠障碍的发生几率，形成恶性循环。 晚睡晚起对睡眠质量危害诸多，会从多个方面影响正常睡眠。为了保证良好的睡眠质量，应尽量保持规律的作息时间。若睡眠问题严重，建议到正规医院的呼吸睡眠中心就诊。