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回答1
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张澍 主任医师
中国医学科学院阜外医院
三级甲等
心律失常中心
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55岁老人保持血压正常的5个营养秘诀包括控制盐摄入、增加钾摄入、保证钙摄入、选择优质脂肪、摄入膳食纤维等。 1. 控制盐摄入：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，可降低高血压患病风险。 2. 增加钾摄入：钾能促进钠排出，有助于降低血压。可多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。 3. 保证钙摄入：钙对血压调节有一定作用。牛奶、豆制品、鱼虾等都是钙的良好来源。 4. 选择优质脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。 5. 摄入膳食纤维：全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，利于血压控制。 55岁老人通过遵循上述5个营养秘诀，合理安排饮食，有助于保持血压正常。但需注意，饮食调整只是一方面，还应结合适当运动、规律作息等。若血压异常，应及时就医，遵医嘱治疗。
2025-08-12 12:42
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